[...] kaloriii spalam niż przyjmuje....nie ma opcji żeby zwiększyć....ale cóż jeszcze 6 tygodni troche za bardzo przemęczająca jeast ta robota...non toper zalany potem jestem:/ teraz sobie kupiłem l-karnityne bo mi brzuch rośnie od nadwyżki kalorii wieczornych i brzuszek troszke rośnie a obwody wszystkie spadają poza pasem...jak chudnąć to z klasą [...]
a jak myślisz,może narazie wogóle przestać robić klatke i po prostu wzmocnić barki sredniointensywnym treningiem.Albo robić na zmiane :jeden tydzien klatka,nastębny barki...tak,żeby było więcej czasu na regeneracjie...bo wiesz,jak już na cyklu jestem to mi szkoda teraz przerwać... A i dziękuje Ci za zainteresowanie ,pozdrawiam!
wegli z warzyw nie licz,jezeli masz problem z zalewaniem to moze warto pomyslec o low carb ? bo teraz to masz grubo 5g wegli a tluszczy malutko,po za tym brak zdrowych tluszczy tj.oliw,orzechow
Minął już prawie miesiąc moich zmagań z dietą. Poszedł 1kg do przodu, mięśnie lekko urosły i ogólnie jest "ciut" lepiej. Wklejam Wam mój wczorajszy treningowy dzień. Czy teraz z posiłkami jest lepiej? Może jeszcze z czymś powalczyć? Coś pozmieniać? Słyszałem niedawno, żeby wyrzucić w ciągu dnia ten jogurt naturalny, bo nic nie daje. Racja? Jeśli [...]
Witam, Tyle o mnie na pewno starczy... Zamierzam realizować plan treningowy Mawashi-ego,wersja łatwiejsza i mam odnośnie niego kilka pytań... Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce [...]
[...] NA PRZEDRAMIONA-przykro że cie zawiodłem,ale nie mam na to czasu a i jakoś nie narzekam na ich brak i prace w innych partiach ciała.Nie sa może gigantyczne ale wystarczające-teraz tak jak pisałem wcześniej czasem jak mam jeszcze siłe to poprostu robie skręty na drążku nachwytem w 3 seriach na maks powtórzeń.Po treningu gdzie kończe nogi,a [...]
W sumie to teraz się zastanowiłem, że całkowicie bez sensu to obliczyłem, bo ja nie mogę mieć kaloryki dostosowanej do obecnej wagi 96,5kg przy 21% BF. Muszę obliczyć kalorykę pod ok. 92kg, bo przy takiej wadze powinienem już w miarę dobrze wyglądać. Wtedy moja kaloryka będzie ułożona pod redukcję a nie zatrzymanie obecnego składu ciała. Dzięki [...]
[...] następnie zacząłem treningi stosując w głównych seriach ciężary jakimi normalnie robiłem rozgrzewkę dodając co tydzień konsekwentnie po 5 kg obciążenia - tak przez 1,5 mieś teraz po powrocie z pracy zaczęłem wchodzić na normalne obc treningowe i naprawde czuje ze mam siłę. Kontuzję dalej odczuwam ale już nie boli tak jak wcześniej [...]
OKI dzieki za pomoc przy treningu.. byl to moj pierwszy plan treningowy (cwicze od 2.5 miesiaca).... cwiczylem nim przez troszke ponad dwa miesiace i chcem go teraz zmienic... moj rekord na klate prez 2.5 miesiaca wzrosl z 50 kg na 68 kg z czego jestem zadowolony... masy tez troche przyszlo... jednak chcem dalej trenowac treningiem ktory skupial [...]
[...] twojej diety? Nie rozpechałeś sobie żołądka przypadkiem? Ja miałem podobnie na początku diety probówałem zapychac brzuch warzywami , jadłem grejpfruty itd i jakoś minelo to teraz mi idzie normalnie , a tak to tylko bym się obzerał. Myslę , że po jakimś czasie byś sie przestawił i udało by Ci się trzymać diete i odżywiać zdrowo. Zmieniony przez - [...]
Jesli masz mozliwosc to pograj w halowke raz w tygodniu... moze pomyslisz ze to smieszne co teraz napisalem ale ja sam zauwazylem po sobie ze jump nie spada a nieznacznie sie poprawil... co za tym idzie wyrobisz sobie "szybki pierwszy krok" ,dynamike a potem to sie przeklada na skoka tym bardziej ze juz trenowales nogi Wiec jesli nie [...]
[...] Po 3 tyg stosowania diety zaczął się ból gardła i mam do tej pory. A to wszystko przez cofanie się kwasu żołądkowego do przełyku ( chyba przeciążyłem dolny zwieracz i teraz się nie domyka dlatego kwas się cofa) Biorę masę leków na ale nie pomaga. Miał ktoś taki problem ? Pozdrawiam zdecydowanie na początek zmniejsz ilość spożywanych kacl [...]
Do maratonu nogi robilem tylko lekkim obciazeniem i z masa ostro zjechalem. Teraz biegam tylko polowki a do tego to nie trzeba super przygotowania. Dzien przed startem bialko mam tylko z miesa, zadnych produktow mlecznych zeby sraczka mnei nei dopadla podczas biegu. A tak to caly dzien makaron w******lam Ja za rok bede probowal w Berlinie pobiec;]
Muszę się wytłumaczyć bo czytam i czytam, i dochodzę do wniosku ,że zostałem zjechany a ja poprostu chciałem pomuc. Pani Kejt penie ma rację, ale zaznaczyłem, że trening może być zbyt mocny jeżeli gość nic nie biegał. A jeżeli nie dostałem odpowiedzi to poprostu chamsko olałem sprawę. Trenuję od paru dobrych lat (w sezonie 5-7 razy, w okresie [...]
lepiej? To w takim razie widziałem mało... Ale on ma takie zmasowane mięśnie. Wcale nie wygląda jak kulturysta i to mi się podoba... Zwróć uwagę na RÓŻNICĘ między nastolatkiem, a dorosłym. Miał mizerną budowe, a osiągnoł tak wiele... Ja wyglądam teraz jak "mały" silva hehe .Tylko ciekawe czy brał sterydy, czy nie...
[...] temacie. Tate-Zingano widziałem tak naprawdę tylko HLe z tą Cat+jest faworytką u buków, ale Miesha jest bardzo kompletna i to będzie inny level przeciwniczki jaką dostanie teraz Cat i może sobie nie poradzić, ale kobiety dają często świetne walki i licze, że będzie tak samo tym razem. Gonzaga/Browne - wszystko zależy od tego czy Gonzaga jest w [...]
[...] dobra diete to sie bedzie i tak redukowalo, ciekawi mnie tylko jak zmienic diete bo tego low carba ktorego mam to chyba nie bardzo bedzie ciagnac bo nie ma praktycznie nic wegli na bombie a co do reszty 40proka + 100tabletek winka starczy ?i jak +/- brac planuje i tak w maju dopiero wejsc, teraz zredukowac tyle ile sie da a potem tylko dokonczyc
[...] mimo ze trening itp.miałem wtedy do dupy a ogolnie to cp nie powinien byc w formie grudy, i to zielonej .. to proszek musi byc nie zadna bryła zielona-nie wiem co to było ale napewno nie CP hyhy-tzn. moze jakis zepsuty-ale zepsuty tez widzialem i nie był w fornmie bryły hmm.. i teraz sie zastanawiaj co to było a nie swieca ci sie stopy w nocy..
PYTANIA do T. Bobrowski
